很多朋友在减肥的过程中，会遇到的问题之一就是便秘，没有办法很通畅的排便，无形当中影响着减肥效果。
排不出来的宿便增加了身体的体重，而且便秘除了会让人感到不适.还可能会引起口臭，色斑，身体慢性炎症等健康问题。
所以我们很有必要认真的认识一下它
便便是身体中的废物，它是由我们吸收消化后的食物残渣，细菌及消化代谢物共同构成的。
今天吃了什么，肠道到底健不健康，你的便便都会告诉你。
便便中有70%都是水分，还有10%的膳食纤维，10%的食物残渣及10%的其它物质
每个人消化食物所需要的时间和代谢排出体外所需要的时间都是不同的
有的人一天排便三次，有的人两天才排便一次。无法比较哪种更好，因为人的个体差异非常大
对于你来说，什么样的频率是正常的，才是最重要的。
根据布里斯托的大便分类法，最健康的便便应该是质地柔软，表面光滑，且呈香蕉状的，过于干硬或者是完全不成型的都是不健康的。
判断是否便秘主要看是否有以下症状，满足至少两种症状才属于便秘的范畴
1、排便费力
2、便便干硬或成硬邦邦的颗粒状。
3、总是有排便不尽的感觉
4、感受到直肠阻塞，需要手动干预才能排出
5、大便一周排便少于三次。
实际上如果你三天排便一次，但是你的便便有形、松软、颜色呈现黄色或浅棕色，且排便的过程比较通畅，平时也没有不舒适的感觉，那就不算是便秘。这时也没有必要进行过度的人为干预。
如果符合便秘的情况那应该如何去解决呢？
首先我们先来看一下对排便进行的一些错误的人为干预有哪些。
第一个是香蕉通便法
香蕉是大多数便秘党常吃的水果之一，他们认为香蕉可以润肠通便。
实际上香蕉对于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了香蕉以后，反而会更加容易发生便秘，
这是因为香蕉中含有鞣酸。而鞣酸有很强的收敛作用，容易造成大便结节。
而香蕉所含的膳食纤维其实并不多，远远逊色于牛油果，大杏仁，紫菜等低糖食物。
即便有些人吃了香蕉会排便，也极有可能是因为他们对香蕉中的果糖不耐受，而产生的腹泻。
减肥人群要特别注意吃香蕉，可能没解决便秘问题却让你越吃越胖。
第二个是使用泻药清宿便
很多人对排出宿便有执念，就使用类似泻药的产品排便，这不仅会干扰机体的正常代谢，加重便秘，增加患肠癌的风险
而且对肠道环境有破坏，还增加肥胖的可能所以万万不可使用泻药
第三个是长期使用开塞露
便秘党最常用的神器就是开塞露，它是利用甘油，山梨醇和硫酸镁的高浓度和高渗透性，使水分渗入肠腔，软化大便，刺激肠蠕动。
引起排便反应，再加上药物的润滑性便便更容易排出体外。
在便秘时使用开塞露确实可以帮助排便，但是只能应急或者是偶尔使用，
这样的方法治标不治本，长期依赖开塞露会降低肠道自身的敏感性，甚至可能会加重便秘。
事实上便秘是由不良的生活方式以及错误的饮食习惯造成的，一味地使用不当的解决方法，只会加重便秘，甚至增加患病的风险。
导致便秘的因素有很多，比如缺少膳食纤维，缺水，肠道菌群失衡，不良的情绪和生活方式等都会引起便秘
想要从根本上科学的改善，便秘可以从以下四个方面入手
第一补充足够的水分。
现代人由于工作繁忙往往忽略了喝水，当身体中的水分降低1%到2%时，就会出现便秘问题。
所以及时补充水分是解决便秘问题的主要因素
很多人在摄入充足的水分后便秘都有了明显的缓解
第二个是增加膳食纤维的摄入。
膳食纤维摄入不够，也是引起便秘的一个非常重要的原因，
在饮食中增加富含膳食纤维的食物，
例如：根茎类蔬菜(地瓜，紫薯，山药，南瓜，藕等)、紫菜、木耳、西兰花、牛油果、大杏仁、亚麻籽、海带等。能使便秘问题得到很大的改善。
第三个呢是多吃含镁的食物
镁是现代人比较缺失的矿物质之一，身体在缺乏镁的时候呢，出现最多的情况就是便秘，其次就是腿脚抽筋，失眠，疲惫，高血压等，
要补充镁可以在生活中多吃含镁较多的食物，包括，鱼类，坚果，牛油果，紫菜，虾米，深色的绿叶蔬菜等，也可以服用镁补充剂。
第四个呢就是补充益生菌
肠道菌群失调也是导致便秘的非常重要的原因，
补充含益生菌的食物可以帮助调节肠道的菌群平衡。恢复肠道本该有状态，这是解决便秘的根本
常见的富含益生菌的食物有，发酵类的泡菜，酸奶，苹果醋，奶酪，纳豆等。
第五做深腹式呼吸或者是经常揉肚子也可以改善便秘。
改善失眠，便秘，调整阴虚质，气郁质的腹式呼吸
从解剖学角度深度剖析缓解焦虑的瑜伽呼吸法，腹式呼吸（横膈膜呼吸）、胸式呼吸、完全式呼吸、镇定呼吸
除这些方法之外，还需要注意的是不要忽视便意，当有便意来临的时候要及时解决，经常性的憋大便也会引起便秘。
好啦，今天的减肥短知识就分享到这里了，祝你吃好睡好心情好
