人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用。
由于生活节奏越来越快，人们的压力比较大，有很多人都出现了睡眠不好的问题，睡眠不好对于我们日常的生活以及工作的影响是非常巨大的。
不仅导致精神变得萎靡起来，同时身体抵抗力也变得比较差，如果问题比较严重，肾脏有可能患有严重的心理疾病。睡眠不好已经成为现代一个非常严重的情况了，所以我们一定要认真面对这种情况。
有胃火睡不香，肝火易失眠，心火爱做梦？怎样能降下这“三火”
有胃火，睡不香？
中医学方面针对于人体的胃肠道健康呈现出的主要脉络为脚底穴位，人体胃肠道蠕动能力呈现于缓慢状态发展，同时伴随有口干舌燥、胃部灼烧感的反应出现时，直接性紊乱了人体蛋白质成分、脂肪成分等营养物质的消化分解循环机制。
临床医学针对于胃火旺盛的人群呈现出的明显症状为胃功能亢进现象，受内源性情绪因素以及外源性饮食因素所影响，胃酸呈现于分泌衰弱状态，极大的损伤了自身胃黏膜表层健康。导致了在晚间2:00~3:00这一时间阶段出现了易惊醒现象。
降胃火的方法
医生建议：如果一个人胃火过旺，可以吃一些促进消化的药物或消炎药来缓解。
而且也要远离辛辣刺激的食物、寒凉的食物和油腻的食物，从而减轻胃部的负担，我们在睡前45分钟时，可以喝一杯牛奶缓解胃酸分泌，也要养成每天锻炼的好习惯。
有肝火易失眠？
中医学方面表明：肝主明目、主疏通脉络，肝火过于旺盛的人群易出现晚间口干舌燥、情绪烦闷以及排便受阻现象，伴随有肝火过于旺盛，诱发口腔溃疡等症状。
肝脏维持人体排*、过滤等循环机制，在晚间24:00~1:00这一阶段处于自我修复*金时期，维持人体新陈代谢速度以及内分泌平衡状态。
受体内肝火过于旺盛症状所影响，自身的排*代谢效果呈现于缓慢状态发展，在一定程度上导致失眠症状频频诱发。
降肝火的方法
肝主情志，情绪对于肝脏的影响是非常大的，气大伤肝，经常生气容易导致肝火旺盛，所以在平时大家要保持一个平稳的心态。
在日常生活中尽量不要熬夜，在白天的时候适当喝枸杞，菊花决明子茶，达到疏肝清热的效果，因为肝火旺盛，容易失眠的人，可以搭配橘皮荷叶，达到清肝泻火，疏肝解郁的效果可以提高睡眠质量。
有心火爱做梦？
中医认为夜间睡觉是阳入于阴的过程，如果心火亢盛、夜间就容易出现阳亢阴亏，所以会有心烦、失眠、多梦的情况。同时，患者也可能会有口臭、眼睛红肿、胀痛，以及小便淋沥涩痛的症状。
心火旺盛的出现，除了与不规律睡眠有关还与饮食不当有着非常大的关系，比如喝过热的水或者是刺激性的食物，同时还会出现眼部红血丝和情绪暴躁的问题。
降心火的方法
心火旺盛伴有多梦、失眠等症状，大家可以适当的多吃点具有降心火、清热解*功效的食物，如：西瓜、绿豆、苦瓜、芹菜、梨子等食物，还可以用百合泡水喝，对心火旺盛也大有好处。
此外还可以吃点安神的食物，如红枣、绿豆粥、莲子等，对失眠多梦有缓解效果，在患病期间还可以多喝水，并调整好情绪，适当锻炼身体，若是病情较重要遵医嘱服用清热解*、降心火的药物。
长期失眠会带来哪些伤害？
1.影响心理健康
长期失眠会导致我们的心理健康受到极大的损害，我们会因为失眠而容易出现各种负面的心理情绪，长期被各种负面情绪所困扰会导致我们受到一些心理疾病的侵害，所以说长期失眠实际上是一些心理精神疾病的重要诱因。
2.导致内分泌紊乱
长时间的失眠容易导致内分泌功能紊乱，夜间睡觉过程中身体器官也是在休息中，这样可以维持器官功能良好、保持内分泌功能稳定。
如果总是失眠导致睡眠时间不足，内分泌功能紊乱之后很多不良表现会比较明显，除了器官功能会降低之外，还可能会出现皮肤状态变差的表现。因此，在促进健康的过程中应该注意调整睡眠，改善失眠表现。
3.加快衰老
长时间失眠身体受到的影响明显，很多人老化速度加快，确实和失眠有关，没有充足的睡眠时间进行调节，在失眠的影响下身体自由基产生量多，某些重要器官功能降低，会影响身体正常的新陈代谢。
很多人皮肤老化速度加快后有较多的色斑、皱纹出现，连黑眼圈都变得明显，这些情况都代表身体衰老速度加快，很可能是经常失眠引起。要通过调节让睡眠质量提高，对抗衰老。
如何拥有高质量的睡眠？做到这3点
1.用热水来泡脚
脚离心脏最远的，不容易得到氧气和血液供应，当脚血液供应不足时就会对肾脏以及肝脏带来影响。睡觉前可以使用40摄氏度的水来泡脚，促进了血液循环，加快了新陈代谢，也可以在泡脚水里面加入中草药。
2.睡前让身体放松
睡觉之前听一些舒缓的音乐，看一些让人心情平静的书籍，帮助身体进入放松状态。适当的锻炼也是有助快速入眠的。睡前散散步，做一些简单的瑜伽动作，有助于你快速进入睡眠，入眠时间缩短也是睡眠质量提高的表现之一。
3.采用舒适的睡姿
一个好的健康的睡姿非常重要，找到自己最舒适的睡姿才能更加容易入睡，如果采用的是不正确不舒适的睡姿就会引起难以入睡或者早醒等情况发生。
4.睡前禁酒
虽然有的人说喝酒可以快速进入睡眠，但是喝酒也会导致早醒的发生，从而醒来后难以在睡着，造成失眠。